スポーツクラブ ER・EST

プログラム紹介｜ジムプログラム｜オリジナルプログラム｜スタジオプログラム｜プールプログラム

エルエストのスタジオプログラムはエアロビクス等の有酸素運動はもちろん、高齢者・低体力者にも無理なく運動していただけるように「いきいき健康プログラム」もご用意しております。
また、いろいろな目的に合わせて参加していただけるよう、ヨガや体操をはじめ、「コンディショニングプログラム」や「ダンス系プログラム」「アクティブ系プログラム」など多彩なプログラムをご用意しております。

※★or●が増えると『強度』・『難易度』が上がります。
『強度』★or●　、『難易度』★or●　は初心者にもお気軽に参加いただけます。
※青いプログラム名をクリックしていただくと詳細をご覧いただけます。

※店舗名をクリックしていただくと、ウィークリースケジュール表をご覧いただけます。

エアロビクス＆ステップ

音楽に合わせて楽しくシェイプアップ、持久力のアップを目指す有酸素運動のクラスです。
初心者から上級者まで幅広く設定していますので、どなたでも体力レベルに合わせて参加していただけます。

※店舗名をクリックすると、ウィークリースケジュールをご覧いただけます。

実施店舗

プログラム名	時間	夙川	豊中	東大阪
はじめてエアロ	30分	●	●	●
はじめてエアロ	エアロビクスの基本動作を分かり易くご紹介する初心者向けプログラム。
かんたんエアロ	40分	●		●
かんたんエアロ	エアロビクスの基本動作と簡単なバリエーションの初級者向けプログラム。
ウォーク＆ジョグ	40分	●		●
ウォーク＆ジョグ	エアロビクスに少し慣れてきた方向けの脂肪燃焼効果のある初・中級者向けプログラム。
脂肪燃焼エアロ40	40分	●		●
脂肪燃焼エアロ40	エアロビクスに少し慣れてきた方向けの脂肪燃焼効果のある走らない初・中級者向けプログラム。
脂肪燃焼エアロ50	50分	●		●
脂肪燃焼エアロ50	多彩な動作、コンビネーション、バリエーションを楽しめ脂肪燃焼効果の高いプログラム。
ジョギングエアロ45	45分			●
ジョギングエアロ45	ジョギング＆ジャンプ中心で構成された、運動量が多いプログラム。
ジョギングエアロ60	60分	●		●
ジョギングエアロ60	多彩な動作、コンビネーション、バリエーションを楽しめ脂肪燃焼効果及び持久力向上のプログラム。
はじめてステップ	30分	●		●
はじめてステップ	ステップ台に慣れるクラスです。音楽に合わせてシンプルな昇降運動プログラム。
ステップ40	40分	●		●
ステップ40	ステップ台に少し慣れてきた方向けの脂肪燃焼効果のある昇降運動プログラム。
ステップ50	50分			●
ステップ50	多彩な動作、コンビネーション、バリエーションを楽しめ脂肪燃焼効果の高いプログラム。

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ヨガ＆体操

ヨガや体操はゆっくりと身体を動かすことで、無理なく柔軟性を高め、身体も引き締めることができます。
またゆっくりとした運動と共に正しい呼吸法を身につけることで精神的にも安定し、心身共に健全な状態に保つことができます。

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実施店舗

プログラム名	時間	強度	難易度	夙川	豊中	東大阪
エルエストヨガ40	40分			●	●	●
エルエストヨガ40	機能改善・向上・リラクゼーションに効果がある４０分間のエルエストオリジナルヨガプログラム。
エルエストヨガ50	50分			●		●
エルエストヨガ50	機能改善・向上に効果がある５０分間のエルエストオリジナルヨガプログラム。
アンチエイジングヨガ	40分			●	●	●
アンチエイジングヨガ	姿勢改善や部位別のシェイプアップに効果があり、美と若返りを追及するエルエストオリジナルヨガプログラム。
効くヨガ	40分			●
効くヨガ	筋力向上・脂肪燃焼を追及するエルエストオリジナルヨガプログラム。
機能改善ヨガ	30分			●
機能改善ヨガ	膝痛、腰痛、首、肩こりのそれぞれの症状において効果が得られるヨガプログラム。
ルーシーダットン（タイ式ヨガ）	40分		―	●		●
ルーシーダットン（タイ式ヨガ）	ゆっくりとした空間の中で行うタイ式ヨガプログラム。セルフコントロールも同時に行えます。
リセットボディヨガ（有料）	75分	―	―	●
リセットボディヨガ（有料）	ゆっくりとした動きと呼吸で筋肉を緩めながら行い、心や感情を穏やかにする効果があります。
気功ヨガ	40分				●
気功ヨガ	気功とヨガを融合したプログラムで、自然治癒力を高め、健康増進に導きます。

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アクティブ(格闘技)

パンチやキックを取り入れた格闘技運動は、一見怖そう…でも実際はとても楽しく運動量も豊富なプログラムです。女性にも大人気でシェイプアップ効果はもちろんのこと、ストレス発散にももってこいです。

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実施店舗

プログラム名	時間	夙川	豊中	東大阪
ボディシェイプ	40分			●
ボディシェイプ	ダンベルやチューブなど使って身体を引き締めます。
ボディシェイプ30	30分		●
ボディシェイプ30	ダンベルやチューブなど使って身体を引き締めます。
はじめてファイティングシェイプ	30分		●
はじめてファイティングシェイプ	有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた初心者向けのサーキットトレーニング。
ファイティングシェイプ	40分	●		●
ファイティングシェイプ	有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた脂肪燃焼効果の高いサーキットトレーニング。
はじめてキックシェイプ	30分		●
はじめてキックシェイプ	基本的なキックの練習や、パンチを含めたコンビネーションを楽しみながら行います。
キックシェイプ	40分	●
キックシェイプ	少し慣れてきた方向けのキックの練習や、パンチを含めたコンビネーションを楽しめるプログラム。
韓流ファイティングシェイプ	40分	●	●	●
韓流ファイティングシェイプ	脂肪燃焼系サーキットトレーニング。K-POPに合わせた簡単なダンスエクササイズ。

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コンディショニング(機能改善)

柔軟性やバランス感覚、俊敏さ、反射動作など身体が本来持っている機能を改善します。機能を改善、向上することで怪我の予防やアンチエイジングにもつながります。

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実施店舗

プログラム名	時間	強度	難易度	夙川	豊中	東大阪
シェイプ体操	20分			●		●
シェイプ体操	部位別に行う筋力トレーニングプログラム。
姿勢改善リラックス	30分	―	―	●	●	●
姿勢改善リラックス	ストレッチポールを利用した姿勢改善運動と同時に心身をリラックスさせるプログラム。
香リラックス	30分/20分	―	―	●	●
香リラックス	アロマの香りが漂うスタジオで、心身をリラックスさせるプログラム。
骨盤リセット	30分			●
骨盤リセット	コアを引き締め、身体機能の低下を予防する女性専用のアンチエイジングプログラムです。
KaQila(カキラ)	60分				●	●
KaQila(カキラ)	関節にアプローチし、身体の歪み矯正など機能改善効果を目的としたプログラムです。
足裏エクササイズ	45分			●
足裏エクササイズ	ダンス系でありながらバレエ・ヨガ・ピラティス・コンディショニングの要素をバランスよく取り入れたエクササイズ。
腰痛らくらく体操	30分			●
腰痛らくらく体操	簡単で身体にやさしいトレーニングとストレッチにより、腰痛を予防するプログラム。
気功（有料）	90分	―	―	●
気功（有料）	気功は中国の健康体操。呼吸法と滑らかな動きで心と体を整えます。
ウーマン体操(有料) [女性限定]	60分	―	―	●
ウーマン体操(有料) [女性限定]	ミニボールを使用し、ゆっくりとした動きのコアトレーニングにより身体の機能低下を予防する女性専用のアンチエイジングプログラムです。
バランスボール	30分			●		●
バランスボール	直径55センチ～のボールを使用し、身体全体の筋バランスを整え、姿勢を改善し動き易い身体を作ります。同時に体幹部の強化も行ないます。
リズミックバランスボール	30分					●
リズミックバランスボール	バランスボールの弾む特性と球体の特性を利用し、リズムに合わせて行うシェイプアッププログラムです。
韓流ボディーメイキング	30分			●		●
韓流ボディーメイキング	腕・腹・脚をメインにしたコンデイショニングエクササイズ。 K-POPに合わせて、しなやかなボディーラインをつくります。
フットケア＆エクササイズ	15分			●		●
フットケア＆エクササイズ	外反母趾・偏平足・捻挫癖などの足のトラブル予防ストレッチ&エクササイズ
気功	45分					●
気功	心と身体のコンディションを整えるゆっくりとしたエクササイズ。
姿勢美人エクササイズ	30分			●
姿勢美人エクササイズ	バレエで使う筋肉を鍛え、柔軟性を高めていくプログラム。
青竹＆ボール	30分			●
青竹＆ボール	青竹の上で身体を動かして血行促進を行い、ミニボールを使ったストレッチで身体をリラックスさせます。

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ダンス

楽しくリズムに合わせて踊りましょう。初心者や初級者向けも数多く用意しておりますので、気軽に参加いただけます。楽しく踊ることが健康への早道です。

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実施店舗

プログラム名	時間	強度	難易度	夙川	豊中	東大阪
ZUMBA	30分			●		●
ZUMBA	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。
かんたんフラダンス【女性限定】	40分	―	―	●		●
かんたんフラダンス【女性限定】	優雅でスムーズな動きをハワイアンミュージックに合わせて踊るフラダンスです。
かんたんHIPHOP	40分			●		●
かんたんHIPHOP	HIPHOPやR&Bなどのリズムに合わせて、少し慣れてきた方向けのダンスプログラムです。
オリジナルダンス	50分			●
オリジナルダンス	すべてのスタイルを現在のミュージックシーンに合わせて踊る中・上級者向けのダンスプログラム。
フィットネスベリーダンス【女性限定】	45分					●
フィットネスベリーダンス【女性限定】	中近東の民族舞踊「ベリーダンス」をフィットネスにしたプログラムです。
ラテンコアダンス	60分			●
ラテンコアダンス	ソシアルダンスやジャズダンスの要素を用いて、体幹を使いながら踊るプログラム。
リズミックコアシェイプ30	30分				●	●
リズミックコアシェイプ30	メレンゲ・サルサ・レゲトン・サンバなどの音楽に合わせて、基本的なステップを習得しコアを使うエクササイズ。
ハワイアンフラ(有料) 【女性限定】	75分	―	―			●
ハワイアンフラ(有料) 【女性限定】	通常のレッスンでは味わえない少人数制のフラダンスの有料プログラムです。
社交ダンス(有料)	75分	―	―			●
社交ダンス(有料)	少人数制の社交ダンスクラス。一人一人じっくりしっかりステップを覚えることが出来ます。年２回のダンスパーティー目指しshall we dance!!
大人のバレエ（有料）	75分	―	―	●
大人のバレエ（有料）	ダンスステップを足を止めることなく踏みながら脂肪燃焼させるプログラムです。
リズムマスター40	40分			●		●
リズムマスター40	ヒップホップやR&Bなどのリズムに合わせてリズム取りをマスターしながら行うダンスプログラムです。

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『いきいき健康』（高齢者・低体力者向）

マイペースで運動することを基本にゆっくりと安全に運動していただけるよう、・人数を少なく・時間を短く・強度を低くしています。高齢者の方や低体力者の方を対象に、筋力の維持・向上と身体の機能維持・改善を目的としています。

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実施店舗

プログラム名	時間	強度	難易度	夙川
いきいき体操	20分	―	―	●
いきいき体操	全身の筋肉をゆっくりのばし、柔軟性を向上させることによって、腰痛や肩こりの予防・改善を目指すプログラム。
関節らくらく体操	30分			●
関節らくらく体操	サウンドフープを使い、緩やかに関節の可動域を広げ、無理なく筋力アップを行うプログラム。
全身運動	30分			●
全身運動	有酸素運動と簡単な筋力トレーニングで、無理なく心肺機能･筋力UPをしていくプログラム。

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